z hantlami

[...] 4x8 Podciaganie 4x8 Wznosy boczne 3x10 Dipsy 3x10 Uginanie ze sztanga 3x10 Unoszenie nog 3x10 B High pulls 4x3 Martwy 4x8 OHP 4x8 Wioslo 4x8 Wyciskanie wasko 3x10 Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 Plank 3x Chce zbudowac troche miesni oprocz poprawienia dynamiki bo jestem szczypior - 66 kg i nie wiem ktory plan bedzie skuteczniejszy/lepszy, a [...]

[...] dni były już tutaj takie tematy, nie wiem czy była potrzeba zakładania nowego. Najważniejsze rzeczy to: -unikanie maszyn -wolne ciężary -możliwie wykonywac ćwiczenia z hantlami -ciężar zawsze dobierać do słabszej ręki/strony Wtedy, z czasemdysproporcja powinna zacząć się wyrównywac. Puma także radził raz schodzić do 5 powtórzeń, jako pomoc [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha, siedząc, wąski – neutralny uchwyt 3x10 – 15 Tylne aktony mięśni naramiennych Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 – 15 Kaptury Wznosy ramion z hantlami 4x10 – 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3x10 – 12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując modlitewnik 3x10 – 12 Uginanie ramion ze [...]

[...] tak ja zaczynałem cwiczyc to roznica była miedzy nimi ok 1cm. A cwicze bica raz w tygodniy z tricepsem i przedramieniem. I wykonuje cwiczenia: Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 4x10 - Uginanie ramion ze sztangą 4x10 - Uginanie ramion na skosie 45 4x I nie wiem co zrobic czy zmienic cwiczenia czy tylko przez jakis cza robic tylko [...]

Dołożyłbym 1 może 2 ćwiczenia na nogi np wykroki i 1 ćwiczenie na biceps, np uginanie rąk z hantlami (supinacja)

[...] 3x - pompki na poręczach 3x PULL 2 piątek - Martwy ciąg klasyczny 4x - Uginanie nóg na maszynie 3x - Podciąganie na drążku 4x - Wiosłowanie hantlą 4x - Uginanie ramion z hantlami 3x Oczywiście brzuch po każdym treningu myślę że po 1 ćwiczeniu starczy ? I do tego kręce cardio po 30min. Zmieniony przez - Deficente w dniu 2021-08-19 20:14:48

" niestety reszta tygodnia zostaje mi w domu z hantlami." piszesz tylko o poniedzialku silownia a reszta jak wyzej laweczka gryf i obciazenie i na rok masz spokoj :)

[...] chyba ok klata: -wyciskanie hantli/sztangi na skosie+ 4x8-12 -jak wyzej tylko ze ławka płaska/skos ujemny -rozpietki skos/plaska 4x12-15 bic: -uginanie ze sztanga stojac/z hantlami 4x8-12 -modlitewnik sztanga/hantle 4x8-12 W piatek zrob najpierw nogi: -przysiady 3x10-12 -prostowanie nog 3x12-15 -ugnianie 3x12-15 -łydki 3x120 barki: -wyciskanie [...]

[...] łączone i superserie, jak zwał tak zwał,znawcom zostawię to. Dla mnie to wsioryba. Klatka Wyciskanie hantli skos Rozpietki poziom 4 serię łączone Triceps Wyciskanie franc.z hantlami leżąc Wyprosty ramion w sklonie 4s.łaczone Nogi Przysiady ze sztanga Wsp.siedzac 4s.łaczone Rower 15 min Marsz w plenerze 60 min. Zacząłem liczyć wartości odżywcze. [...]

Jak napisalem wyzej "cwiczenia na nogi sa w trakcie opracowywania', ale wydaje mi sie ze bede robil przysiady ze sztanga i z hantlami(nie wiem dokladnie jak to opisac)i mysle ze to wystarczy bo nogi tez cwicze na treningach SW. CO to za skrot 'MC'? Co do tego cwiczenia na plecy to nie wiem jak ono profesjonalnie sie nazywa ale polecil mi je [...]

Rób przysaidy z hantlami a nie sie bawisz w jakies gify Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-08-24 10:18:27

[...] na wysokości drugiego barka do wys. ponad głowę aż na prosto. Robię takie ćwiczenia codziennie. Za kilkanaście dni mam zamiar zwiększyć ilość. Czy dzięki czemuś takiemu otrzymam jakiś efekt? Ćwiczenia te nie są zbyt ciężkie, nie powodują u mnie żadnych bóli. Co prawda jedno za drugim ćwiczenie z hantlami powoduje do mnie dość spory wysiłek :P.

wykroki z hantlami , w tym wieku jak bola cie kolana i strzelaja to coś jes nie tak , robisz rozgrzewke ?

kopiujesz bezmyslnie , masz hantle a dajesz cwiczenia ze sztangą , pomysl zanim napiszesz , trening FBW z hantlami bedzie o wiele lepszy niz to co napisałeś

[...] starannie. czyli plan ma wyglądać tak : pon klatka wyciskanie 3 serie 12 pow barki wyciskanie hantli 3 serie 12 pow triceps francuskie 3 serie 12 pow plecy wiosło 3 serie 12 pow nogi przysiady 3 serie 12 pow biceps uginanie z hantlami 3 serie 12 pow Środa to samo piątek to samo sobota, niedziela odpoczynek tak to ma wszystko wyglądać ?

[...] na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 3. Przedramie - unoszenie sztangi nachwytem ŚRODA 1.Brzuch - A6W (to co 42 dnia) CZWARTEK: 1. Barki: - [...]

[...] piersiowa - wyciskanie sztangi 12/10/8/6/6 - -//- skośna 12/10/8/8 rozpiętki 12/12/12/12 b) biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 - uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8 Środa a)plecy - wiosłowanie 10/8/8/8/6 -martwy ciąg 8/8/6/6 - ? b) triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - francuskie 10/8/8/6 -POMPKI W [...]

Uginanie ramion ze sztangą 4x stojąc, uginanie ramion z hantlami(supinacjaa) x3, modlitewnik x3, nic wiecej, a nawet 1 seria mniej w pierwszym ćwiczeniu może być.

z hantlami jest wydajniej? i obciążenie wybierać pod kątem wagi czy jak? ;) a i jaki trening na mięśnie brzucha? ponoć 6 weidera kręgosłup nadwyręża ;p Zmieniony przez - Xobi w dniu 2012-12-22 17:53:26

[...] ;) Dzisiejszy trening Biceps+Triceps+brzuch 1.Francuz leżąc 3x15 2.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x20-15 4.Uginanie przedramion na bramie 3x15-12 5.Linki 3x20-15 6.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 + francuz hantlem 3x + uginanie przedramion na dobitkę 3x15-12 Brzuch 1.Allahy 3x25-20 2.Brzuszki 3x20-25